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9月底我整個人過得太幸福
加上中秋節這個團團圓圓的好節日
吃了不少廠商送的月餅及柚子,還吃了2攤烤肉大餐
吃了好多高熱量食物,還減少了運動量
所以呢,我足足胖了2公斤
在我身上果然出現"團團圓圓"的體態(哭)
我一向有運動的幹勁,卻不以減肥為目標
而是想讓身體健康.更有活力
我認為減肥光靠運動是沒用的
重點在於飲食多寡,才是減重的關鍵
雖然我有運動習慣,但飲食方面從不忌口
所以體重僅能維持
而是想讓身體健康.更有活力
我認為減肥光靠運動是沒用的
重點在於飲食多寡,才是減重的關鍵
雖然我有運動習慣,但飲食方面從不忌口
所以體重僅能維持
不過從今天起,我要徹底的執行飲食運動了
哈哈哈,我真的胖太多了啦(掩面),該是下定決心了(握拳)
一旦有了目標就有了動力,我會加油的!!
是說我平日就有習慣記錄我的運動狀況
10月開始我要每天記錄我的飲食狀況(汗)
對我來說是一項嚴格的檢驗
試試看吧,希望能持續寫到月底(握拳)
2012/10/01 (星期一) 體重: 48.9kg
哈哈哈,我真的胖太多了啦(掩面),該是下定決心了(握拳)
一旦有了目標就有了動力,我會加油的!!
是說我平日就有習慣記錄我的運動狀況
10月開始我要每天記錄我的飲食狀況(汗)
對我來說是一項嚴格的檢驗
試試看吧,希望能持續寫到月底(握拳)
2012/10/01 (星期一) 體重: 48.9kg
│飲食筆記│
早餐(AM 8:45-9:00) 桂格燕麥片+嗨一點3合1甜麥片355ml
點心(AM 10:00-10:10) 豬腳圈麥牙餅3個+(Am 11:00-11:15) 桔子甜糕1個+梅子甜糕1個
午餐(PM 12:40-13:00) Mos杏鮑菇米漢堡+大蒜麵包1個
點心(PM 3:00-3:30) 豬腳圈麥牙餅2個+錫蘭紅茶500ml
晚餐(PM 5:50-6:00) 小蘋果1顆+小香蕉1根
│運動筆記│
上午: 起床後拉筋伸展操5分鐘+健腹器150回
傍晚:散步12分鐘+熱身操 3分鐘+路跑60分鐘30秒(約莫9公里)+ 快走10分鐘+ 倒著走路10分鐘+ 拉筋伸展操 25分鐘
2012/10/04 (星期四) 體重: 48.7kg(比昨日下降0.1kg)
│飲食筆記│
今天晚上一出家門又聞到濃濃的烤肉味,跨張的是走到哪烤肉味就跟我到哪,是說大家烤肉烤上癮了嘛?!=="
2012/10/07 (星期日) 體重: 48.3kg(比昨日下降0.2kg)
早餐(AM 8:45-9:00) 桂格燕麥片+嗨一點3合1甜麥片355ml
點心(AM 10:00-10:10) 豬腳圈麥牙餅3個+(Am 11:00-11:15) 桔子甜糕1個+梅子甜糕1個
午餐(PM 12:40-13:00) Mos杏鮑菇米漢堡+大蒜麵包1個
點心(PM 3:00-3:30) 豬腳圈麥牙餅2個+錫蘭紅茶500ml
晚餐(PM 5:50-6:00) 小蘋果1顆+小香蕉1根
│運動筆記│
上午: 起床後拉筋伸展操5分鐘+健腹器150回
傍晚:散步12分鐘+熱身操 3分鐘+路跑60分鐘30秒(約莫9公里)+ 快走10分鐘+ 倒著走路10分鐘+ 拉筋伸展操 25分鐘
│後記│
近半年來每次的慢跑以30分鐘為基本量
近半年來每次的慢跑以30分鐘為基本量
曾經也跑過1小時以上的持續慢跑
那時候的目標是挑戰個人極限
但腳踝及膝蓋實在無法負荷每天如此的訓練
後來覺得這樣強迫自己,受傷的是身體
好像有點划不來,所以之後不再執著於時間及距離
告訴自己享受慢跑的樂趣就好+健康跑就好
今天1小時的持續路跑並不是要勉強自己
而是想測試9公里路跑,我是否可以在1小時內完成?!
雖然成功了,但腳也快斷了(累)
2012/10/02 (星期二) 體重: 48.3kg(比昨日下降0.6kg)
今天1小時的持續路跑並不是要勉強自己
而是想測試9公里路跑,我是否可以在1小時內完成?!
雖然成功了,但腳也快斷了(累)
2012/10/02 (星期二) 體重: 48.3kg(比昨日下降0.6kg)
│飲食筆記│
早餐(AM 8:20-8:40) 黑糖饅頭+蔥蛋+黑咖啡80ml
點心(AM 10:55-11:37) 半顆一之鄉蒸月餅東岸香柚栗子+梅子甜糕1個+錫蘭紅茶500ml
午餐(PM 12:35-12:45) 日清MUG咖哩烏龍杯仔麵+2根剝皮辣椒+半顆柚子
點心(PM 3:50-4:45) 半個蛋餅+福義軒芝麻簿餅4片+白色戀人巧克力1片+1/4元祖草莓冰淇淋雪餅+1/4元祖冰奇異果米麻糬
早餐(AM 8:20-8:40) 黑糖饅頭+蔥蛋+黑咖啡80ml
點心(AM 10:55-11:37) 半顆一之鄉蒸月餅東岸香柚栗子+梅子甜糕1個+錫蘭紅茶500ml
午餐(PM 12:35-12:45) 日清MUG咖哩烏龍杯仔麵+2根剝皮辣椒+半顆柚子
點心(PM 3:50-4:45) 半個蛋餅+福義軒芝麻簿餅4片+白色戀人巧克力1片+1/4元祖草莓冰淇淋雪餅+1/4元祖冰奇異果米麻糬
晚餐(PM 5:50-6:00) 杏鮑菇炒四季豆 10g+蓮藕清湯1碗
點心(Pm 8:30) 1/4奇異果
│運動筆記│
上午: 起床後拉筋伸展操5分鐘+健腹器100回
傍晚:熱身操7分鐘+路跑61分鐘30秒(約莫8公里)+快走27分鐘+ 倒著走路10分鐘+ 拉筋伸展操 15分鐘
│後記│
有運動的那天,就算沒有完成什麼豐功偉業
│運動筆記│
上午: 起床後拉筋伸展操5分鐘+健腹器100回
傍晚:熱身操7分鐘+路跑61分鐘30秒(約莫8公里)+快走27分鐘+ 倒著走路10分鐘+ 拉筋伸展操 15分鐘
│後記│
有運動的那天,就算沒有完成什麼豐功偉業
還是會有滿滿的成就感及生命的存在感
這樣的體會,只要有運動的人就會瞭解的:)
ps.確定了,年底的9公里路跑賽我來了唷! ^^
2012/10/03 (星期三) 體重: 48.8kg(比昨日上升0.5kg)
│飲食筆記│
ps.確定了,年底的9公里路跑賽我來了唷! ^^
2012/10/03 (星期三) 體重: 48.8kg(比昨日上升0.5kg)
│飲食筆記│
早餐(AM 8:55-9:30) 桂格燕麥片+嗨一點3合1甜麥片355ml+1顆奇異果
點心(AM 11:10-11:20) 半顆金棗酥+半顆金棗鳳梨酥+台塑生醫杞菊決明茶500ml
午餐(PM 12:30-12:55) 什錦炒冬粉1碗半+炒四季豆5g+2片蓮藕+1顆小蘋果
點心(PM 14:00) Apollinaris天然氣泡礦泉水檸檬蜂蜜300ml+熱拿鐵250ml
晚餐(PM 5:40-6:00) 青菜麵線湯一大碗
點心(PM 8:30-8:40) 軟柿子1顆+白色火龍果1/4
│運動筆記│
上午: 起床後拉筋伸展操5分鐘+健腹器150回
下午:熱身操 7分鐘+路跑60分鐘30秒(9.1公里)+ 快走25分鐘+ 倒著走路10分鐘+ 拉筋伸展操 20分鐘
點心(AM 11:10-11:20) 半顆金棗酥+半顆金棗鳳梨酥+台塑生醫杞菊決明茶500ml
午餐(PM 12:30-12:55) 什錦炒冬粉1碗半+炒四季豆5g+2片蓮藕+1顆小蘋果
點心(PM 14:00) Apollinaris天然氣泡礦泉水檸檬蜂蜜300ml+熱拿鐵250ml
晚餐(PM 5:40-6:00) 青菜麵線湯一大碗
點心(PM 8:30-8:40) 軟柿子1顆+白色火龍果1/4
│運動筆記│
上午: 起床後拉筋伸展操5分鐘+健腹器150回
下午:熱身操 7分鐘+路跑60分鐘30秒(9.1公里)+ 快走25分鐘+ 倒著走路10分鐘+ 拉筋伸展操 20分鐘
2012/10/04 (星期四) 體重: 48.7kg(比昨日下降0.1kg)
│飲食筆記│
早餐(AM8:30-9:10) 桂格燕麥片+嗨一點3合1甜麥片355ml+一之鄉蜂蜜蛋糕1片
點心(AM9:30-9:45) 2片芒果乾+大蒜麵包1個+Apollinaris天然氣泡礦泉水檸檬蜂蜜300ml
午餐(PM12:30-12:55)蔬菜炒乾麵+皮蛋豆腐半顆+3/4小蘋果+鳳梨50g
點心(PM2:10-2:40)金棗酥1顆+高山茶一大杯
晚餐(PM5:30-6:05)軟柿子1顆+白色火龍果1顆+脆柿子半顆+柚子半顆+紅豆湯1碗+烤甜不辣4片
│運動筆記│
上午:起床後拉筋伸展操5分鐘+抬臀運動3分鐘+手臂運動3分鐘
晚上:散步40分鐘
│後記│
生理期來報到,不能慢跑就來拖地+小小整理家裡+倒拉圾+切水果
原來不運動的夜晚,時間空出好多.夜好長噢.....(還有多餘的時間可以寫網誌:)
2012/10/05 (星期五) 體重: 48.6kg(比昨日下降0.1kg)
│飲食筆記│
點心(AM9:30-9:45) 2片芒果乾+大蒜麵包1個+Apollinaris天然氣泡礦泉水檸檬蜂蜜300ml
午餐(PM12:30-12:55)蔬菜炒乾麵+皮蛋豆腐半顆+3/4小蘋果+鳳梨50g
點心(PM2:10-2:40)金棗酥1顆+高山茶一大杯
晚餐(PM5:30-6:05)軟柿子1顆+白色火龍果1顆+脆柿子半顆+柚子半顆+紅豆湯1碗+烤甜不辣4片
│運動筆記│
上午:起床後拉筋伸展操5分鐘+抬臀運動3分鐘+手臂運動3分鐘
晚上:散步40分鐘
│後記│
生理期來報到,不能慢跑就來拖地+小小整理家裡+倒拉圾+切水果
原來不運動的夜晚,時間空出好多.夜好長噢.....(還有多餘的時間可以寫網誌:)
2012/10/05 (星期五) 體重: 48.6kg(比昨日下降0.1kg)
│飲食筆記│
早餐(AM8:35-8:55) 無糖豆漿加米漿一大碗+高麗菜素包1顆
午餐(PM12:30-12:50)海帶青菜麵線一大碗+紅豆湯1碗+小蘋果1顆+脆柿子半顆
點心(PM2:50-3:30)金桔小甜糕2顆+拿鐵250ml
晚餐(PM6:30-7:00)滷豆腐+豆干炒四季豆+炒海帶+白飯一碗+紅豆餅1個
│運動筆記│
上午:起床後拉筋伸展操5分鐘+抬臀運動3分鐘+手臂運動3分鐘+健腹器100回
晚上:散步30分鐘
│後記│
傍晚想健走,不巧突然飄起細雨,打亂了我的計畫,心情有一點不美麗了:(
2012/10/06 (星期六) 體重: 48.5kg(比昨日下降0.1kg)
│飲食筆記│
午餐(PM12:30-12:50)海帶青菜麵線一大碗+紅豆湯1碗+小蘋果1顆+脆柿子半顆
點心(PM2:50-3:30)金桔小甜糕2顆+拿鐵250ml
晚餐(PM6:30-7:00)滷豆腐+豆干炒四季豆+炒海帶+白飯一碗+紅豆餅1個
│運動筆記│
上午:起床後拉筋伸展操5分鐘+抬臀運動3分鐘+手臂運動3分鐘+健腹器100回
晚上:散步30分鐘
│後記│
傍晚想健走,不巧突然飄起細雨,打亂了我的計畫,心情有一點不美麗了:(
2012/10/06 (星期六) 體重: 48.5kg(比昨日下降0.1kg)
│飲食筆記│
早餐(AM10:30-10:40) 白芝麻鹹大餅
午餐(PM1:30-2:40)櫻花蝦炒飯半碗+蔬菜烏龍麵1小碗+炸豆腐3個+鮮魚豆腐湯一大碗+奇異果1/4
晚餐(PM5:30-6:00)燒菓子1個+紅豆餅1個+青草茶1杯+柚子1顆
點心(PM10:30)瑞典雷柯德水果酒330ml
│運動筆記│
上午:起床後拉筋伸展操5分鐘+散步60分鐘
晚上:熱身操10分鐘+散步10分鐘+路跑40分鐘(6公里)+快走20分鐘+ 倒著走路10分鐘+跳繩10分鐘(1000下)+ 拉筋伸展操 20分鐘
│後記│午餐(PM1:30-2:40)櫻花蝦炒飯半碗+蔬菜烏龍麵1小碗+炸豆腐3個+鮮魚豆腐湯一大碗+奇異果1/4
晚餐(PM5:30-6:00)燒菓子1個+紅豆餅1個+青草茶1杯+柚子1顆
點心(PM10:30)瑞典雷柯德水果酒330ml
│運動筆記│
上午:起床後拉筋伸展操5分鐘+散步60分鐘
晚上:熱身操10分鐘+散步10分鐘+路跑40分鐘(6公里)+快走20分鐘+ 倒著走路10分鐘+跳繩10分鐘(1000下)+ 拉筋伸展操 20分鐘
今天晚上一出家門又聞到濃濃的烤肉味,跨張的是走到哪烤肉味就跟我到哪,是說大家烤肉烤上癮了嘛?!=="
2012/10/07 (星期日) 體重: 48.3kg(比昨日下降0.2kg)
│飲食筆記│
早餐(AM 9:40)蘋果牛奶1瓶+(AM 10:30-11:00)港龍蘿蔔糕2片+少冰紅茶300ml
午餐(PM 1:40-2:50) 麻油麵線一大碗+脆杮子1顆+小蘋果半顆
點心(PM 3:50-4:00) 槓子頭半個+微糖青草茶一大杯
早餐(AM 9:40)蘋果牛奶1瓶+(AM 10:30-11:00)港龍蘿蔔糕2片+少冰紅茶300ml
午餐(PM 1:40-2:50) 麻油麵線一大碗+脆杮子1顆+小蘋果半顆
點心(PM 3:50-4:00) 槓子頭半個+微糖青草茶一大杯
晚餐(PM 6:30-6:55)原味茭白荀3支+槓子頭半個+脆柿子2顆
│運動筆記│
上午: 起床後拉筋伸展操5分鐘+騎單車3小時(30公里)
傍晚:散步40分鐘
│後記│
秋高氣爽的天氣好適合騎單車噢,不追求速度的慢騎單車可以看看大自然的風景.吸取氛多精,真的太讚了!
2012/10/08 (星期一) 體重: 48.3kg(與昨日相同)
│運動筆記│
上午: 起床後拉筋伸展操5分鐘+騎單車3小時(30公里)
傍晚:散步40分鐘
│後記│
秋高氣爽的天氣好適合騎單車噢,不追求速度的慢騎單車可以看看大自然的風景.吸取氛多精,真的太讚了!
2012/10/08 (星期一) 體重: 48.3kg(與昨日相同)
│飲食筆記│
早餐(AM 8:45-9:10) 桂格燕麥片黃豆米漿一大碗+白芝麻鹹餅1個
午餐(PM 12:30-12:50) 麻油麵線1碗+無籽黑葡萄5顆
晚餐(PM 6:00-7:00) 槓子頭半顆+脆柿子2顆│運動筆記│
上午: 起床後伸展操約5分鐘+健腹器100回
晚上:散步10分鐘+熱身7分鐘+路跑43分鐘(約莫7公里)+快走10分鐘+倒著走路10分鐘+拉筋伸展操15分鐘
│後記│
│後記│
雖然現在晚上的天氣是涼爽微風,最佳運動的季節,但今晚特別不想出門運動啊
不過最後還是抵抗惰性啦
不過最後還是抵抗惰性啦
阿!秋日的氣溫永遠定格此時該有多美好啊!
2012/10/09 (星期二) 體重48.6kg(比昨日上升0.3kg)
│飲食筆記│
早餐(AM 8:15-9:00) 三明治(玉米.蛋.起司)+熱拿鐵300ml
點心(AM 11:00-11:10) Butter cookies 3片+熱拿鐵200ml
午餐(AM12:30-12:55) 青菜+咖哩(馬鈴薯.洋蔥)+白蘿蔔+白飯半碗+日清MUG咖哩烏龍杯仔麵
點心(PM 3:00-3:20) +維西尼果仁醬捲心酥皮(MATILDE VICENZI)2個+義美果汁QQ糖2粒+高山茶一大杯
點心(AM 11:00-11:10) Butter cookies 3片+熱拿鐵200ml
午餐(AM12:30-12:55) 青菜+咖哩(馬鈴薯.洋蔥)+白蘿蔔+白飯半碗+日清MUG咖哩烏龍杯仔麵
點心(PM 3:00-3:20) +維西尼果仁醬捲心酥皮(MATILDE VICENZI)2個+義美果汁QQ糖2粒+高山茶一大杯
點心(PM 5:00-5:10) 三明治(玉米.蛋.起司)+高山茶一大杯
晚餐(PM 6:00=7:00) 茭白荀4根+烤豆干3塊+烤甜不辣2片+滷豆皮1大片+滷素肚半片
│運動筆記│
晚餐(PM 6:00=7:00) 茭白荀4根+烤豆干3塊+烤甜不辣2片+滷豆皮1大片+滷素肚半片
│運動筆記│
上午: 起床後伸展操5分鐘 / 下午:健腹器100回
晚上:晚餐後散步1小時
│後記│
今晚以為自己會路跑,突然來的小暈眩不適換來愜意的小散步
通常散步都要有個目的,我才會"甘願"走(是說我覺得散步實在無趣嘛)
今晚我帶回2本出租店的雜誌!
老闆:好久沒來嘍! 這2本是今天到的,還沒人租喔!
葛小姐:噢耶!
PS.我其實不喜歡租書店,因為書太多人閱讀過,覺得不夠乾淨
所以我跟老闆約定,幫我留我指定的雜誌,未拆封我才租,意思是我看過才可以上架!
哈哈哈,老闆被我制約了...
晚上:晚餐後散步1小時
│後記│
今晚以為自己會路跑,突然來的小暈眩不適換來愜意的小散步
通常散步都要有個目的,我才會"甘願"走(是說我覺得散步實在無趣嘛)
今晚我帶回2本出租店的雜誌!
老闆:好久沒來嘍! 這2本是今天到的,還沒人租喔!
葛小姐:噢耶!
PS.我其實不喜歡租書店,因為書太多人閱讀過,覺得不夠乾淨
所以我跟老闆約定,幫我留我指定的雜誌,未拆封我才租,意思是我看過才可以上架!
哈哈哈,老闆被我制約了...
2012/10/10 (星期三) 體重48.4kg(比昨日下降0.2kg)
│飲食筆記│
早餐(AM 9:50-9:20) 桂格燕麥1瓶+藍莓夾心麵包3口
點心(AM 11:00-11:20) 愛玉檸檬1杯(500ml)+咖哩口味卡里卡里10根
午餐(PM 12:30-12:55) 空心菜1大碗+茭白荀2根+蔬菜豆腐板條1碗
點心(PM 2:00-3:00) 咖哩口味卡里卡里約30根+柚子1粒+無籽黑葡萄10粒
晚餐(PM 5:30-5:40) 炒四季豆1碗+炒素肚(約200g)+白飯半碗
點心(PM 7:30-8:10) 微冰無糖青草茶1大杯
│運動筆記│
上午:起床後伸展操約5分鐘+騎單車2小時(20公里)
下午:健走40分鐘 / 晚上:散步30分鐘
│後記│
不論是騎單車或是散步,我習慣為自己回程的路上買一份小禮物給自己(笑)
今天騎單車想著要買什麼給自己呢?結果大豐收了(笑)
我買了2個喵咪圖案的小碗及琉璃表面的小碟子,好滿意喔~
但也買了不該買的食品- 一整個下午狂嗑卡里卡里,以及沒人要吃的芋仔糕=="
點心(AM 11:00-11:20) 愛玉檸檬1杯(500ml)+咖哩口味卡里卡里10根
午餐(PM 12:30-12:55) 空心菜1大碗+茭白荀2根+蔬菜豆腐板條1碗
點心(PM 2:00-3:00) 咖哩口味卡里卡里約30根+柚子1粒+無籽黑葡萄10粒
晚餐(PM 5:30-5:40) 炒四季豆1碗+炒素肚(約200g)+白飯半碗
點心(PM 7:30-8:10) 微冰無糖青草茶1大杯
│運動筆記│
上午:起床後伸展操約5分鐘+騎單車2小時(20公里)
下午:健走40分鐘 / 晚上:散步30分鐘
│後記│
不論是騎單車或是散步,我習慣為自己回程的路上買一份小禮物給自己(笑)
今天騎單車想著要買什麼給自己呢?結果大豐收了(笑)
我買了2個喵咪圖案的小碗及琉璃表面的小碟子,好滿意喔~
但也買了不該買的食品- 一整個下午狂嗑卡里卡里,以及沒人要吃的芋仔糕=="
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